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近來在泰國的一則公車廣告中，出現一位讓許多民眾都為之瘋狂的「售票女神」，有著白皙臉蛋、深邃五官，以及一雙纖細長腿，搭配甜美笑容，電力十足！不少人為一睹她的風采紛紛改搭公車通勤，卻都撲空，得知背後原因後更是難掩失望啊！
▲泰國網紅Milin Nuttap造型公仔跳蛋agun拍攝公車宣傳廣告。（圖／翻攝自Milin Nuttapagun臉書）
泰國媒體報導，其實這名「售票女神」是當地相當知名的網紅米林（Milin Nuttapagun），因面容精緻、身材姣好，曾在選美比賽中多次奪冠。這次政府單位為了宣導、鼓勵大眾多搭乘公車，特別邀請她參與廣告拍攝，沒想到，當她換上制服襯衫及窄裙露出一雙修長美腿，因畫面實在太美竟引發廣大網友討論暴動，更有不少民眾放棄自駕改搭公車就是為了見她一面，可惜最後都只能敗興而歸。
▲泰國網紅性愛家具Milin Nuttapagun因亮眼外貌多次在選美比賽中奪冠。（圖／翻攝自Milin Nuttapagun臉書）
對此，米林在事後解釋其實自己並非真的公車售票員，僅是廣告拍攝的角色，關於爆紅一事也沒有刻意炒作，很感謝所有參與廣告拍攝的工作人員，最後更不忘呼籲大眾能多多搭乘公車等大眾運輸工具。
許多阿公阿媽喜歡至公園、學校操場走動，教育部105年運動現況調查發現，銀髮族規律運動的比率有六成：不過，專家表示，老人家如果只是走一走，幾乎不算是運動，無助於肌力訓練，肌肉還是會繼續流失。
為了讓老年人真正運動健身，國健情趣按摩教學署結合各地衛生局辦理「動動健康班」，課程共16小時，共分8周，傳授5招秘訣，每個動作重複10次，只要每周訓練三次肌力、平衡感，就能有效預防跌倒發生。
台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每周應累計至少150鐘中等費力運動，以及每周3次促進平衡及防跌的運動，依照這兩項標準來看，國內大部分銀髮族可能都不及格。
林佩欣說，許多阿媽提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。
想要強化上下肢肌力，透過簡單健身五招，就可預防跌倒。例如「蹲馬步」，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作，反覆練習，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。
「二頭肌彎舉」，運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次，可以訓練手臂肌肉，買菜、提重物時，就不會再說沒力。以下提供防跌5招，阿公阿嬤趕快學起來：
1. 扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。
2. 蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。
3. 拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。
4. 二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。
5. 雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。
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